Fisk, graviditet og amning

Er du gravid eller ammer, anbefaler fødevarestyrelsen, at du spiser 200-300 gram fisk om ugen. Men husk at følge nogle enkle råd.

Fisk indeholder mange vigtige næringsstoffer som D-vitamin, jod, selen og omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for dig og dit barn.

Fisk er godt for både dig og dit foster

Under graviditeten har dit foster brug for de vigtige Omega-3 fedtsyrer til at udvikle øjne og hjerne. Fisk forebygger for tidlig fødsel og forskning viser, at mødre, der har spist meget fisk under graviditeten, tilsyneladende får mere intelligente børn. Læs mere om undersøgelsen her.

Spis fisk når du ammer

I barndommen og specielt i de første leveår er ernæringen særlig vigtig. Når du ammer, overføres næringsstofferne fra din kost via modermælken til barnet. Derfor bør du spise sundt og varieret og huske de anbefalede 200-300 g fisk om ugen. På den måde sikrer du dit barn den bedste start på livet.

Fisk med omtanke

Det sker ofte, at gravide og ammende fravælger fisken, fordi de er bange for, at den indeholder tungmetaller. Det er ærgerligt, for fisken indeholder rigtig mange gode vitaminer, mineraler og fiskeolier, som er vigtige for dig og dit barn.
Du skal dog være opmærksom på, at visse fisk har forøget risiko for at indeholde kviksølv, dioxin og andre tungmetaller. Er du gravid eller ammer, bør du som hovedregel holde dig til mindre fisk (f.eks. rødspætte og torsk) og kun spise store fisk som f.eks. laks, tun- og sværdfisk en gang imellem.

Du kan læse mere om fisk, graviditet og amning på fødevarestyrelsens hjemmeside Gode råd til gravide